国庆抢到票了嘛？假如没抢到，这七天你计划怎么度过，天天躺着玩手机吗？ 有媒体在观察中发现，凌驾80%的受访者睡前都有玩手机的风俗；哪怕感到困了，另有凌驾80%的人会“刚强”地继承玩手机[1]。 你精力扛得住，眼睛扛不住！你精力耗尽了可以回血，眼睛要是弄坏了可没那么好规复！ 躺玩手机一宗罪：躺、趴 躺着玩手机， 起首要品评的就是“躺”！ 晚上窝在被窝里的时间，各人根本上都是蜷曲着身子，手机举在眼前玩。 你想过这时眼睛离屏幕有多近吗？这要换到小时间看电视，你爸妈直接操起板凳冲你扔已往了！ 白天我们端坐着玩手机的时间，眼睛离手机大概有30厘米到40厘米；而躺在被窝里玩（尤其是近视的人还会把眼镜摘了）， 岂论是平躺、趴着照旧侧躺，恐怕眼睛离屏幕只有20厘米乃至更少了。间隔越近，眼睛必要付出的调治力越多，眼睛所蒙受的压力也就越大，加起来就会 让眼睛更轻易累。  趴着玩手机，眼睛离屏幕也很近，肩背还轻易酸丨pixabay 这个累，不是你跑完800米的累， 不是苏息一会儿就能好的。这属于视频终端综合征，你感觉到的是眼睛累了， 你很难感觉到的是许多眼部功能停滞（眼睛对焦变慢、看近处的东西轻易眼花）也在累积了。 这里还要 尤其品评侧躺。 侧躺时，双眼到屏幕的间隔差别，而且很大概一只眼压在枕头上睁不开，只能用一只眼睛看屏幕。 这时你眼睛会更累，还会导致单眼视力降落。 可你在乎眼睛累吗？你只在乎手机好欠好玩。 躺玩手机二宗罪：关灯 我们的瞳孔巨细跟光照强度有关：光线强的时间缩小，光线弱的时间放大。 躺下在暗中中玩手机的时间，四周黑洞洞的，瞳孔选择放大，让更多光线进入；但手机屏幕亮堂堂的，瞳孔选择缩小，淘汰光线进入眼睛的量。 你的瞳孔会在放大的同时缩小一点吗？它不会，它只能不绝地调治巨细，它很累。 可你在乎眼睛累吗？你只在乎手机好欠好玩。  图丨giphy 别的，在惨淡情况下玩手机，还会使眼内效果发生非常渺小的改变， 大概会影响眼球里液体收支均衡，乃至会造成眼压升高。假如你天赋是一个大远视眼，大概存在眼部布局非常，大概有家属青光眼病史的话，就有大概因此诱发 急性青光眼，这是有大概导致失明的疾病！  暗中中看屏幕对眼睛非常欠好！丨giphy 这个漂亮的天下，你不想好好去看看吗？！ 躺玩手机三宗罪：时间太长 为什么小时间你爸妈不答应你看一下战书电视？眼睛会干啊！伤眼睛啊！ 我们每次眨眼，都会有泪液匀称涂抹在角膜上，保持角膜湿润、正常工作。但这层泪膜只能连续一段时间，不久就会破碎。因此，我们每分钟都要眨眼10到20次，才气保持眼表不干燥。 而我们被手机上内容吸引到“目不斜视”的时间，眨眼次数会变少（不信你数一下别人玩手机时间的眨眼频次），眼表缺乏泪膜掩护，大概会出现 刺痛、干涩，时间久了还会导致 泪液分泌非常，淘汰泪膜稳固性， 导致干眼， 加重眼部疲惫。 可你……算了不说了。  哭吧！哭出来眼睛就不干燥了！丨giphy 眼睛友爱的躺玩手机发起 你开始在乎眼睛累不累了，但你又割舍不停睡前玩手机的快乐。我有一些发起给各人，让各人可以相对康健地躺玩手机。 开台灯！ 关灯玩手机对眼睛有百害无一利，开顶灯又太亮了影响就寝，那么折中方案就是 打开你床头的小灯，不要让手机独安闲暗中中发亮。 别的，请 肯定把手机屏幕的亮度调解得低一点，大概把手机屏幕亮度调成自带的夜间模式。 坐起来玩！ 既然躺着玩手机间隔太近，那么我们就 坐起来玩呗！保持和白天相似的坐姿和手机握姿，只管制止间隔太近。 假如你玩手机就是看看视频，那我保举你用 床边手机支架，再把支架弄远一点。 大概你 换个屏幕大一点的玩意儿来玩，好比平板电脑，如许更得当离远一点看。 要是你非得躺着玩，那…… 把手机抬高一些、远一些，能掩护眼睛、锻炼身材，还能造就脸部的抗砸本领。 眨眼！眨眼！ 为了制止眼干的题目，起首要提示本身，肯定要 多眨眼、多眨眼、多眨眼！ 假如照旧眼干，可以关注一下 室内湿度，是不是太干燥了？假如是的话，加湿器搞起来！ 又眨眼又搞加湿器照旧眼干，那么请抽闲去挂个 眼科门诊，我认真的。 排雷青光眼！ 问问本身家人有没有 青光眼病史，再看看从前体检陈诉中有没有说你 眼压高。如果得到了肯定答案，请肯定实时、而且定期查抄眼压及眼底。 2020法则！ 服膺2020法则： 每看屏幕20分钟，要苏息20秒。这是针对白天阅读的护眼法则，放到晚上同样实用。 不必要我说，各人也知道最好的方法，就是不要躺着玩手机（固然我也做不到），但爱眼护眼的观念肯定要有。大不了，睡前坐着玩够、玩到吐再去睡。 参考文献 [1] 《84.1%受访青年即便感到困意还会继承刷手机》，《中国青年报》2022年03月24日10 版 作者：金鑫 编辑：李小葵 如有必要请接洽sns@guokr.com 泉源网址：https://www.sohu.com/a/813522038_119097 |
