专家提示：康健度国庆 吃动两均衡

  国庆假期过半，中国疾控中央发布康健提示，提示在外会餐，点餐宜平淡、少油炸；假期“大吃大喝”的朋侪们，可以开展规律活动，做到吃动均衡。

  欢度国庆假期，亲朋外出会餐增多。中国疾控中央营养与康健全部关专家提示，餐厅会餐常多肉少菜，集会易多吃。因此，发起假期点餐宜平淡，少油炸；荤素比例按人数分配，份量适中，制止积食和浪费。

  部门在假期前几日“大吃大喝”的朋侪们，有些担心节后“肚子大一圈”。对此，北京大学第三医院活动医学科副主任医师刘玉雷发起，可以通过有氧活动、肌肉气力锻炼、柔韧拉伸锻炼和体力运动4类方式开展活动锻炼。

  专家提示，中等强度的有氧活动可以或许斲丧不少热量，也可以或许有用促进心肺功能，开展有氧活动，每次30至45分钟为宜，好比健步走、慢跑、骑行等；肌肉气力以小阻抗多次数的肌肉耐力锻炼为主；柔韧拉伸可以保持肌腱、肌肉及韧带等的弹性，坐在椅子上或看电视时可以做拉伸动作，缓解久坐不动产生的关节僵硬和下肢酸胀，包罗坐位抬腿勾脚、坐位转体提踵勾脚等。（记者顾天成）